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कैलोरी की जरुरत

कैलोरी की जरुरत

 

बैठकर काम करने पर

हल्का काम करने पर

भारी काम करने पर

पुरुष (55 किलो)

2400

2800

3900

महिला (45 किलो)

1900

2200

3000

 

शरीर क्रिया और उर्जा

क्रियाकलाप के प्रकार (60 किलो) के पुरुष

किलो कैलोरी प्रति घंटा

सोना

57

बैठना

86

आराम से खड़े रहना

132

लिखना

108

धीरे धीरे चलना 4 किमी प्रति घंटा

160

तेज़ी से चलना 6 किमी प्रति घंटा

353

भागना / दौड़ना 12 किमी प्रति घंटा

750

कुलहाड़ी से लकड़ी काटना

430

टेनिस

392

व्हाली बॉल

180

सायकिल चलाना 15 किमी प्रति घंटा

360

घर की सफाई

210

 

सामान्य आहार – पदार्थों का कैलोरिक उर्जा मूल्य

परोसा हुआ चावल - एक कटोरा

170

फुलका

80

पराठा

150

ब्रेड १ स्लाईस

85

उपमा, पोहा १ कटोरा

270

इडली

140

खिचडी १ कटोरा

200

खीर

220

दाल (गली) १ कटोरा

200

उबाला हुआ अंडा

90

साबू वडा (१)

104

बेसन बर्फी (१)

200

श्रीखंड १ कटोरा

760

आईसक्रीम १ कप

400

चाय १ कप

74

दूध (गायका) १ कप + २ चम्मच शक्कर

180

दूध (भैंसका) १ कप + २ चम्मच शक्कर

320

नारियल पूरा

520

मूँगफली दाने (५०)

90

सेव (१) मध्यम

66

केला (१) मध्यम

90

अनरुद (१) मध्यम

50

आम (१) मध्यम

180

 

स्त्रोत: भारत स्वास्थ्य

 



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