अनुशंसित सामान्य उपाय हाइड्रेटेड रहें : अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में खूब सारा पानी पिएं। तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने और ठंडा रहने के लिए आप छाछ, नारियल पानी और फलों के रस भी पी सकते हैं। शीतल पेय पदार्थों का उपयोग करें : अपनी दिनचर्या में प्राकृतिक रूप से शीतल पेय पदार्थ शामिल करें, जैसे कि नारियल पानी, नींबू का रस या फलों से बने पेय पदार्थ। ये शरीर के तापमान को कम करने और आपको तरोताजा रखने में मदद करते हैं। सीधी धूप से बचें : बाहर जाते समय, धूप से बचने के लिए छाता या चौड़ी टोपी पहनें। इससे हीटस्ट्रोक और सनबर्न से बचाव होता है। हल्का भोजन करें : घर से निकलने से पहले हल्का, आसानी से पचने वाला भोजन करें। भारी या तैलीय भोजन से बचें, क्योंकि ये शरीर की गर्मी बढ़ा सकते हैं। उचित कपड़े पहनें : सूती जैसे कपड़ों से बने पूरी आस्तीन वाले, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। यह सीधे सूर्य की रोशनी से बेहतर सुरक्षा प्रदान करता है और आपको ठंडा रखने में मदद करता है। ठंडे पानी के अर्क का उपयोग करें: अपने पीने के पानी को ठंडा करने वाली सामग्री जैसे खस (वेटिवर), सारिवा (भारतीय सरसपैरिला), जीरा (जीरा), और धान्यक (धनिया के बीज) से तैयार करें। यह शरीर की गर्मी को कम करने में मदद कर सकता है। सत्तू आधारित पेय का आनंद लें : ठंडक और ताजगी के लिए सत्तू (भुने हुए जौ या चने से बना मोटा पाउडर) को गुड़ या सेंधा नमक के साथ मिलाकर सेवन करें। ठंडक देने वाले स्नैक्स खाएं: ठंडक देने वाले गुणों के कारण अपने आहार में फालसा, मुनक्का, लाजा और पेठा जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ठंडक देने वाले लेप लगाएं: गर्म मौसम में त्वचा को ठंडक पहुंचाने के लिए चंदन और वेटिवर जैसे सुगंधित औषधीय पौधों से बने लेप का उपयोग अपनी त्वचा पर करें। हाइड्रेटिंग फल और सब्ज़ियाँ शामिल करें: ऐसे फल और सब्ज़ियाँ खाएँ जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे अंगूर, खीरा, तरबूज़, सिंघाड़ा, खरबूजा, आम और गन्ने का जूस। बेल का शर्बत भी गर्मी से बचने का एक बेहतरीन विकल्प है। चीनी के साथ दूध पीएं: हाइड्रेटेड रहने और ऊर्जा बनाए रखने का एक सरल तरीका चीनी के साथ दूध पीना है। दोपहर की झपकी लें: दिन के सबसे गर्म समय में आराम करने से गर्मी से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। गर्म मौसम में थोड़ी देर की झपकी ताज़गी देने वाली और फ़ायदेमंद हो सकती है लू से निपटने के लिए आयुर्वेद पद्धतियाँ नींबू-स्वाद वाला पेय (निम्बूकफला पनाका): सामग्री: निम्बूकफला स्वरसा (नींबू का रस):1 भाग शकरौदा (पानी में घुली चीनी): 6 भाग लवंगा (लौंग) और मारीच (काली मिर्च): आवश्यकतानुसार तैयारी की विधि: निम्बूकफला स्वरस के 1 भाग में 6 भाग शकरौदक (पानी में घुली चीनी) मिलाएं और लौंग और मारीच (काली मिर्च) के चूर्ण के साथ अच्छी तरह मिला लें। इसे आवश्यकतानुसार 50-100 मिली की मात्रा में लिया जा सकता है। कच्चे आम का जलपान (अमरा प्रपनाका) सामग्री : कच्चे आम का गूदा: 1 भाग शकरौदा (पानी में घुली चीनी): 6 भाग मारीच (काली मिर्च): आवश्यकतानुसार बनाने की विधि कच्चे आम का गूदा 1 भाग लें, उसे हाथों से मसल लें, और उसमें 6 भाग शकरौदक (पानी में घुली चीनी) डालें, साथ ही चुटकी भर मारीच (काली मिर्च) का चूर्ण भी अच्छी तरह मिला लें। आम्र प्रपणक को आवश्यकतानुसार 50-100 मिली की मात्रा में लिया जा सकता है। इमली आधारित पेय (चिंचा पनाका) सामग्री : पकवा चिंचा (पकी हुई इमली) का गूदा: 1 भाग पानी: 6 भाग सीता/मिश्री: आवश्यकतानुसार मधु: आवश्यकतानुसार तैयारी की विधि: 1 भाग इमली के गूदे को 6 भाग पानी में भिगोकर रस निकाल लें। आवश्यकतानुसार सीता/मिश्री और मधु (शहद) मिलाएँ। चिंचा पनाका को आवश्यकतानुसार 25-50 मिली की मात्रा में लिया जा सकता है। हीटवेव से निपटने के लिए सिद्ध अभ्यास नन्नारी स्वादयुक्त जलपान (नन्नारी पानागम): सामग्री : भारतीय सरसपैरिला सिरप: 3 बड़े चम्मच नींबू का रस : 5 मिलीलीटर भिगोए हुए तुलसी के बीज (सब्जा बीज): 1 चम्मच पानी : 1 कप बनाने की विधि: सभी सामग्री को अच्छी तरह से मिलाकर परोसा जाता है। करौंदे से बना मक्खन वाला दूध (नेल्ली मोर) सामग्री: छाछ : 300 मिलीलीटर बीज निकाला हुआ भारतीय आंवला (नेल्लिकाई): 1 भाग करी पत्ता (करुवेपिल्लई): 4 अदरक (इंजी): ½ इंच टुकड़ा सेंधा नमक (इंधुप्पु): आवश्यकतानुसार तैयारी की विधि: बीज निकाले हुए आंवले, करी पत्ते और अदरक को बारीक पीस लें और आवश्यकतानुसार सेंधा नमक के साथ मक्खन में अच्छी तरह मिला लें। लू से निपटने के लिए योग अभ्यास ठंडा रहने के लिए श्वास तकनीक शीतली जैसी प्राणायाम तकनीक नियंत्रित श्वास के माध्यम से शरीर को ठंडा करने के लिए बनाई गई है। अत्यधिक गर्मी की लहरों के दौरान ताप तनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए इन प्रथाओं को व्यक्तियों और समूहों दोनों को सिखाया जा सकता है। तापमान नियंत्रण के लिए योग आसन कुछ योग आसन, जैसे कि हल्के खिंचाव और विश्राम (सूक्ष्म व्यायाम) से शरीर का तापमान कम बनाए रखने में मदद मिल सकती है। शांत एवं शीतल वातावरण में योग का अभ्यास करने से ये प्रभाव बढ़ जाते हैं। हीटवेव से निपटने के लिए यूनानी पद्धतियाँ कच्चे आम (जुलाल-ए-अम्बा ख़ाम) का पानी चीनी के साथ मीठा करके पियें। पन्ना का सेवन करें, जो भुने हुए कच्चे आम के गूदे, पानी और चीनी से बना एक ताज़ा पेय है। सैलिक्स अल्बा लिन (बार्ग-ए बेद सदा) के पत्तों, इपोमोआ अल्बा लिन (गुल-ए चांदनी) के फूलों, निम्फिया लोटस लिन (गुल-ए नीलोफर) के फूलों, गेहूं की भूसी (सबूस-ए गंडम) और पोटेशियम नाइट्रेट (शोरा कलमी) से पैर स्नान तैयार करें। धूप से त्वचा को बचाने के लिए धूप वाले दिनों में चेहरे पर साइलियम, क्विंस फल के बीज, गम अकेशिया, ट्रागैकैंथ, अंडे का सफेद भाग और पर्सलेन के बीज जैसे चिपचिपे पदार्थों का पेस्ट लगाएं। हीटवेव से निपटने के लिए होम्योपैथी पद्धतियाँ ग्लोनोइन 30सी की एक खुराक (6 गोलियां) को गर्मी से संबंधित बीमारियों के खिलाफ रोगनिरोधी दवा के रूप में लिया जा सकता है। खुराक धूप में बाहर जाने से पहले ली जा सकती है, विशेष रूप से अत्यधिक गर्मी के समय, अर्थात दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक। लू से निपटने के लिए पारंपरिक खाद्य पदार्थ नारियल पानी: नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है, जो इसे अत्यधिक हाइड्रेटिंग और ताज़ा बनाता है। इसका उपयोग अक्सर पुनर्जलीकरण और शरीर को ठंडा करने के लिए किया जाता है। खीरा: इसकी उच्च जल सामग्री के साथ, खीरा हाइड्रेशन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसे कच्चे, सलाद में या ठंडक के लिए जूस के रूप में खाया जा सकता है। तरबूज: तरबूज एक मीठा और ताज़ा फल है जिसमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जो इसे गर्मियों के लिए एक बेहतरीन नाश्ता बनाता है। इसमें विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं। चूना: चूना शरीर पर ठंडक पहुंचाता है और इसे तीखे स्वाद के लिए पानी में मिलाया जा सकता है या व्यंजनों और पेय पदार्थों का स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। मस्क मेलन (कैंटालूप) : यह फल अपनी उच्च जल सामग्री और मीठे स्वाद के लिए जाना जाता है। इसे अकेले खाया जा सकता है या ताज़गी के लिए फलों के सलाद में शामिल किया जा सकता है। ऐश गॉर्ड (विंटर मेलन) : ऐश गॉर्ड एक ठंडी सब्जी है जिसका इस्तेमाल अक्सर सिद्धा व्यंजनों में किया जाता है, खास तौर पर सूप में। इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जो हाइड्रेशन में योगदान देता है। टमाटर: टमाटर बहुमुखी और हाइड्रेटिंग होते हैं, चाहे सलाद में कच्चे खाए जाएं या पके हुए व्यंजनों में इस्तेमाल किए जाएं। वे विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं। नारियल का गूदा: नारियल पानी के अलावा, नारियल का गूदा एक हाइड्रेटिंग और पौष्टिक नाश्ता है। इसे स्मूदी, डेसर्ट में मिलाया जा सकता है या अकेले भी इसका आनंद लिया जा सकता है क्या न करें दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान बाहर जाने से बचें, आमतौर पर दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच, जब सूर्य सबसे तेज होता है। यदि आपको दोपहर में बाहर जाना ही पड़े, तो अधिक गर्मी और निर्जलीकरण से बचने के लिए अधिक मेहनत वाले कार्य करने से बचें। अपने पैरों को गर्म सतहों पर जलने से बचाने के लिए नंगे पैर बाहर न जाएं। दिन के सबसे गर्म समय में खाना पकाने से बचें। अगर आपको खाना बनाना ही है, तो ताज़ी हवा आने के लिए दरवाज़े और खिड़कियाँ खोलकर उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें। शराब, चाय, कॉफी और उच्च चीनी सामग्री वाले कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सेवन कम करें या उनसे बचें। इनसे तरल पदार्थ की हानि बढ़ सकती है या पेट में ऐंठन हो सकती है। बच्चों या पालतू जानवरों को कभी भी पार्क की गई गाड़ी में न छोड़ें, चाहे थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। अंदर का तापमान तेज़ी से बढ़कर ख़तरनाक स्तर तक पहुँच सकता है। स्रोत : सार्वजनिक स्वास्थ्य सलाह: स्वास्थ्य सेवा महानिदेशक द्वारा अत्यधिक गर्मी/हीटवेव